يشعر العديد من الأشخاص بالكسل والخمول بعد الإفطار في رمضان، وذلك بعد افتقاد الجسم للسوائل الكافية أثناء فترة الصيام، وبالتالي ينعكس على قلة النشاط البدني للجسم بعد الإفطار.
وتقول الدكتورة سارة مجدي، أخصائية التغذية ، إن الشخص اللي يعاني من الشعور بالكسل والخمول بعد الأكل، يصبح مصابا بما يسمي بـ “متلازمة مقاومة الإنسولين”، نظرا لحبه الشديد للسكريات والنشويات تجعله يشعر بالكسل، مقدمة مجمومة من النصائح لتجنب الشعور بالكسل، وهي كالتالي:
– يجب ضرورة تقسيم وجبة الإفطار في رمضان إلى وجبتين الأولى بعد المغرب مباشرة، والثانية بعد ثلاث ساعات.
– ينصح بالبدء أولا بالمياه أو التمر قبل البدء في تناول الأطعمة في مائدة إفطار رمضان.
– يجب تجنب الإفراط في تناول العصائر أو التقليل منها قدر المستطاع.
– الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة والغنية بنسبة كبيرة من الدهون.
– من الأفضل أن تحتوي مائدة الإفطار يوميا على طبق من السلطة الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن.
– يوصي بتناول كمية كبيرة من المياه بعد الإفطار وحتى السحور، وذلك لتعويض النقص الذي يتعرض له الجسم أثناء الصيام.
– تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم، لتجنب انخفاض ضغط الدم، بالإضافة إلى الحرص على تناول الخضروات والفواكه، لاحتوائهما على نسبة كبيرة من المياه التي يحتاجها الجسم.
– الحرص على عدم الإفراط في تناول الكافيين بعد وجبة الإفطار.
