كتب / د. مي خفاجة

ان اضطراب النوم مشكلة يعاني منها العديد ، وخصوصا عند التفكير في شئ ما أو الرغبة في تنفيذ حاجة معينة لا يستطيع الفرد تنفيذها في الوقت الحالي

 لذا سوف نتناول تعريف اضطرابات النوم ، أعراضه ، أسبابه ، الطرق الإيجابية لعلاج اضطرابات النوم .

تعريف اضطرابات النوم عند الكبار :

هو شعور الفرد بالتوتر أثناء النوم ، وقد تبدو في الخمول للجسم أو شد العضلات  أو النوم لفترة طويلة ساعات عديدة بالنهار بالاضافة إلي ساعات نومه المعتادة في الليل .

أعراض اضطرابات النوم عند الكبار :

تتمثل في

التوتر ، القلق ، السرحان ، كثرة الحركة ، الأرق ، البكاء أثناء النوم ، المشي أثناء النوم ، الكلام ، الاستيقاظ المبكر بدون النوم فترة ليلية معتدلة ، قرض الأسنان ، العرق الزائد ، تشتت الذهن والتفكير ، الصداع التوتري أو النصفي ، الاكتئاب ،الاندفاعية في التصرفات .

 أسباب مشاكل اضطرابات النوم :

 تتمثل في

• الضغوط النفسية والحياتية للفرد

• المسئولية الكبيرة عند الوالدين أو الأبناء

• تغيير مكان النوم

• الحرمان من العاطفة أو الحب

• الرغبات المكبوتة

• الشعور بالذنب

• الخوف من الوقوع في الخطأ والتفكير في ذلك

• الممارسات الخاطئة قبل الخلود للنوم

• فقر الدم

• اختلال الهرمونات

• سوء التغذية

• اصابة الجهاز العصبي أو الهضمي

• مشاهدة الأفلام المرعبة قبل النوم

• كثرة المهام المكلف بها القائم بالرعاية

• المشاكل الأسرية

• مسئولية تربية الأبناء

• الأفكار اللاعقلانية لدي الأفراد

• الشعور بالخمل أو الكسل

• العزلة الاجتماعية

• عدم تحقيق طموحات وأهداف الفرد

• الشعور الدائم بسوء الحظ

الطرق الايجابية لعلاج مشكلة اضطراب النوم لدي الكبار :

تتمثل في

• قوة الايمان بالله

• التحلي بالصبر

• تجزئة المهام الكبيرة إلي مهام جزئية يسهل القيام بها

• عدم مشاهدة الأفلام المرعبة قبل النوم

• القيام بعمل استرخاء للعضلات قبل النوم

• البعد عن اللوم والتهديد

• اشعار الفرد بالأمن والأمان بداخل أسرته

• تجاهل بعض السلوكيات المضايقة الصادرة من الآخرين

• التوكل علي الله في كل أمورك المهنية والحياتية

• عدم استخدام النوم كهروب من حل المشكلة

• محاولة التفكيير في الأمور الحياتية بنظرة تفائلية

• التحلي بالحكمة في التصرفات

• ابدال الأفكار اللاعقلانية بالأفكار العقلانية

• التدعيم المعنوي والمادي للذات وللآخرين

• التعامل بمحبة وتسامح مع الآخرين

• عدم التفكيير المستمر في مشكلة تعرض لها

• الايمان بالقضاء والقدر والقسمة والنصيب (عسي أن تكرهوا شئ وهو خير لكم ، وعسي أن تحبوا شئ وهو شر لكم)

• الإيمان بأن الفشل أحد مسببات النجاح

• الاصرار علي تحقيق الطموح والأهداف

• جعل الأهداف مرتبطة بالظروف الواقعية

• قرآة الآيات القرآنية وأذكار المساء قبل النوم

• عدم التفكيير في المشاكل أثناء النوم

• محاولة أخذ حمام دافئ قبل النوم

• الحرية في التعبير عن الأفكار المختلفة بطريقة مكتوبة أو شفهية

روابط نرشحها لكم

نتائج الامتحانات عام وأزهر جميع المحافظات اضغط هنا

لجدول امتحانات الثانوية العامة اضغط هنا

لجدول امتحانات الثانوية الأزهرية اضغط هنا

لجدول امتحانات الدبلومات الفنية اضغط هنا

للنماذج التجريبية للثانوية العامة اضغط هنا

للنماذج التجريبية للثانوية الأزهرية اضغط هنا

ضوابط وتعليمات امتحانات الثانوية اضغط هنا

لرقم جلوس الثانوية العامة اضغط هنا