التعليم العام
اضطراب النوم .. الأعراض والأسباب والطرق الإيجابية للعلاج

كتب / د. مي خفاجة
ان اضطراب النوم مشكلة يعاني منها العديد ، وخصوصا عند التفكير في شئ ما أو الرغبة في تنفيذ حاجة معينة لا يستطيع الفرد تنفيذها في الوقت الحالي
لذا سوف نتناول تعريف اضطرابات النوم ، أعراضه ، أسبابه ، الطرق الإيجابية لعلاج اضطرابات النوم .
تعريف اضطرابات النوم عند الكبار :
هو شعور الفرد بالتوتر أثناء النوم ، وقد تبدو في الخمول للجسم أو شد العضلات أو النوم لفترة طويلة ساعات عديدة بالنهار بالاضافة إلي ساعات نومه المعتادة في الليل .
أعراض اضطرابات النوم عند الكبار :
تتمثل في
التوتر ، القلق ، السرحان ، كثرة الحركة ، الأرق ، البكاء أثناء النوم ، المشي أثناء النوم ، الكلام ، الاستيقاظ المبكر بدون النوم فترة ليلية معتدلة ، قرض الأسنان ، العرق الزائد ، تشتت الذهن والتفكير ، الصداع التوتري أو النصفي ، الاكتئاب ،الاندفاعية في التصرفات .
أسباب مشاكل اضطرابات النوم :
تتمثل في
-
الضغوط النفسية والحياتية للفرد
-
المسئولية الكبيرة عند الوالدين أو الأبناء
-
تغيير مكان النوم
-
الحرمان من العاطفة أو الحب
-
الرغبات المكبوتة
-
الشعور بالذنب
-
الخوف من الوقوع في الخطأ والتفكير في ذلك
-
الممارسات الخاطئة قبل الخلود للنوم
-
فقر الدم
-
اختلال الهرمونات
-
سوء التغذية
-
اصابة الجهاز العصبي أو الهضمي
-
مشاهدة الأفلام المرعبة قبل النوم
-
كثرة المهام المكلف بها القائم بالرعاية
-
المشاكل الأسرية
-
مسئولية تربية الأبناء
-
الأفكار اللاعقلانية لدي الأفراد
-
الشعور بالخمل أو الكسل
-
العزلة الاجتماعية
-
عدم تحقيق طموحات وأهداف الفرد
-
الشعور الدائم بسوء الحظ
الطرق الايجابية لعلاج مشكلة اضطراب النوم لدي الكبار :
تتمثل في
-
قوة الايمان بالله
-
التحلي بالصبر
-
تجزئة المهام الكبيرة إلي مهام جزئية يسهل القيام بها
-
عدم مشاهدة الأفلام المرعبة قبل النوم
-
القيام بعمل استرخاء للعضلات قبل النوم
-
البعد عن اللوم والتهديد
-
اشعار الفرد بالأمن والأمان بداخل أسرته
-
تجاهل بعض السلوكيات المضايقة الصادرة من الآخرين
-
التوكل علي الله في كل أمورك المهنية والحياتية
-
عدم استخدام النوم كهروب من حل المشكلة
-
محاولة التفكيير في الأمور الحياتية بنظرة تفائلية
-
التحلي بالحكمة في التصرفات
-
ابدال الأفكار اللاعقلانية بالأفكار العقلانية
-
التدعيم المعنوي والمادي للذات وللآخرين
-
التعامل بمحبة وتسامح مع الآخرين
-
عدم التفكيير المستمر في مشكلة تعرض لها
-
الايمان بالقضاء والقدر والقسمة والنصيب (عسي أن تكرهوا شئ وهو خير لكم ، وعسي أن تحبوا شئ وهو شر لكم)
-
الإيمان بأن الفشل أحد مسببات النجاح
-
الاصرار علي تحقيق الطموح والأهداف
-
جعل الأهداف مرتبطة بالظروف الواقعية
-
قرآة الآيات القرآنية وأذكار المساء قبل النوم
-
عدم التفكيير في المشاكل أثناء النوم
-
محاولة أخذ حمام دافئ قبل النوم
-
الحرية في التعبير عن الأفكار المختلفة بطريقة مكتوبة أو شفهية